브로멜베리 브로멜라인 영양제 내돈내산 후기

이번 글은 제가 약 8개월 동안 총 세 번 구매해 꾸준히 섭취한 '브로멜베리' 영양제 내돈내산 후기입니다. 실제 체감한 부분과 함께, 브로멜라인 관련 연구 결과를 찾아보면서 정리한 내용을 함께 공유합니다.

브로멜베리 제품 정보와 섭취 동기

브로멜베리는 파인애플 줄기에서 추출한 단백질 분해 효소 '브로멜라인'을 주요 성분으로 담고 있는 영양제입니다. 저는 평소 얼굴 붓기와 피로감이 신경 쓰였고, 몸속 염증을 없애주며 다이어트 보조 효과에도 도움이 될까 하는 기대감으로 섭취를 시작했습니다. 하루 한 번 두 알씩 꾸준히 먹었고, 총 8개월 정도 섭취해 보았습니다.

실제 체감 후기

섭취 후 가장 먼저 느낀 건 '붓기가 조금은 줄어든 것 같다'는 체감이었습니다. 특히 아침에 일어나면 평소보다 얼굴이 덜 붓는 느낌이 있었고, 운동 후에도 회복이 빨라진 듯한 인상을 받았습니다. 다만 이 부분은 어디까지나 제 개인적인 경험이기에, 실제로 과학적으로 증명된 효과라고 보기는 어렵습니다. 브로멜베리가 눈 건강에 좋은 성분이 들어있다 보니 눈 건강 관련해서 '비문증에 좋다'는 실 사용 후기를 종종 봤지만, 학문적으로 검증된 근거는 찾기 어려웠습니다. 저는 직접 섭취하면서도 특별히 눈 건강에 큰 변화를 느끼지는 못했습니다.

브로멜라인, 학계에서 알려진 연구 결과

브로멜라인은 학계에서 '항염증, 항부종 효과가 있을 수 있다'는 가능성이 동물실험 위주로 보고되었습니다. 예를 들어, Lotz-Winter(1990)의 'On the pharmacology of bromelain: an update with special regard to animal studies on dose-dependent effects' 연구에서는 동물 모델에서 항염증과 항부종 작용이 확인되었다고 합니다. 또 Bakare et al.(2021)의 'Bromelain reduced pro-inflammatory mediators in sciatic nerve ligated rats' (Scientific Reports, Nature) 연구에서는 쥐 실험에서 NF-κB, IL-1β, TNF-α 같은 염증 매개체가 유의하게 줄었다는 결과가 있다고 합니다.

국소 적용 연구도 있는데, Badriyya et al.(2020)의 'Topical Anti-Inflammatory Activity of Bromelain' (Pharmacognosy Journal) 논문에서는 동물 부종 모델에서 브로멜라인 젤이 부종과 백혈구 수를 줄이는 효과가 나타났습니다. 또한 Ulusoy Tangul et al.(2025)의 'Effect of bromelain on ischemia-reperfusion injury' (Frontiers in Pharmacology) 연구에서는 허혈-재관류 손상 모델에서 항산화 및 염증 조절 효과가 보고되었고, Pezzani et al.(2023)의 'Anticancer properties of bromelain … in animals' (Frontiers in Oncology) 연구에서도 항부종 효과가 제시되었습니다.

이처럼 동물실험에서는 붓기와 염증 완화 효과가 꽤 확인되었지만, 사람에게 동일한 효과가 확실히 입증된 것은 아닙니다. 그래서 제가 느낀 '붓기가 줄어든 것 같다'는 체감은 개인적 경험일 뿐, 누구에게나 동일하게 나타난다고 단정할 수는 없습니다.

다이어트를 위해 브로멜라인을 선택하는 분들께

브로멜라인이 지방을 직접 태우거나 체중을 줄여주는 확실한 근거는 현재까지 없습니다. 다만 붓기 완화, 염증 조절 같은 간접적인 효과가 도움 될 수 있다는 가능성이 있어요. 즉, 체중 감량 자체보다는 몸 상태 관리, 컨디션 회복 보조 측면에서 접근하는 것이 현실적입니다. 저는 '살이 빠진다'는 기대보다는 '붓기 관리' 정도의 목적으로 접근하는 게 더 적절하다고 생각합니다.

마무리 솔직 후기

저는 약 8개월간 브로멜베리를 꾸준히 먹으며 붓기와 컨디션 회복에 어느 정도 도움을 받았다고 느꼈습니다. 하지만 눈 건강이나 다이어트와 직접적인 연관성은 체감하지 못했고, 무엇보다 학계에서도 사람에게 확실한 효과가 입증된 것은 아니라는 점을 강조드리고 싶습니다. 만약 드시려는 분이 있다면 ‘붓기 관리용 보조제’ 정도로 생각하시면 실망이 덜할 것 같습니다. 이상 내돈내산 브로멜베리 후기였습니다.